Lo chiamano Post travel depression, depressione post viaggio, e ha il proprio momento d’apice tra fine agosto e metà settembre: è in questi 15 giorni che si registra il picco di malessere fisico e psicologico che colpisce più di 1 persona su 3 quando si torna dalle vacanze e si viene ributtati nella routine di ogni giorno. Cattivo umore, irritabilità, scarsa concentrazione, problemi di insonnia e difficoltà a riabituarsi ai ritmi quotidiani: sono i principali sintomi della “sindrome da rientro”. Un rientro soft, la condivisione delle emozioni, aver cura di sè, sono alcuni dei sette consigli che Assolatte ha individuato per affrontare al meglio il ritorno alla vita quotidiana. Meglio se attraverso abitudini sane e genuine.
Sette modi per vincere il “post holiday blues”
Pianificare un ritorno morbido. Che siano state vacanze lunghe o brevi, sarebbe meglio non godersele fino all’ultimo istante ma tornare a casa con 1 o 2 giorni di anticipo. Così si dà tempo all’organismo e alla mente di riappropriarsi dei propri spazi e dei propri tempi, di riorganizzare la casa e prepararsi così in modo graduale al ritorno al lavoro, creando una continuità nel tempo psicologico che rende meno traumatico il cambiamento. Anche l’intestino ne beneficerà, soprattutto se “aiutato” da latti fermentati probiotici che normalizzano la flora batterica intestinale, “squilibrata” dal caldo, dai viaggi, da cibi diversi da quelli abituali e dall’alimentazione disordinata.
Lasciare aperta la “finestra vacanze”: possono essere i selfie scattati in spiaggia, oppure i video caricati sui social o i sapori gustati al ristorante, l’importante è che siano ricordi capaci di risvegliare le emozioni delle vacanze. Una volta rientrati in città non vanno archiviati: meglio, invece, condividerli con amici, colleghi e familiari, così “normalizzarli” diventa più facile. Perché, quindi, non organizzare una cena in compagnia con i piatti e i sapori scoperti in viaggio, dall’insalata greca al lassi indiano, dal “maccaroni and cheese” americano al “dulce de leche” argentino, dalla raclette svizzera alla quiche francese, dalla parmigiana di melanzane alla pasta ai quattro formaggi?
Continuare ad avere cura di sé. Pelle abbronzata, viso rilassato, umore alle stelle sono i più bei souvenir che lascia una riuscita vacanza. Merito di ritmi diversi, del tempo passato all’aria aperta, del movimento e dell’assenza di stress (e talvolta anche del digital detox). Ma perché tutte queste “coccole” devono svanire quando si torna alla vita di ogni giorno? Con un pizzico di impegno possono, invece, diventare parte della beauty routine e aiutare a conservare i benefici (anche estetici) raggiunti in vacanza. Per una pelle rilassata e senza rughe bastano 10 grammi di burro a crudo perché, ricorda Assolatte, è un’ottima fonte di vitamina A, antiossidante e protettiva per la pelle, e di selenio, un minerale prezioso per la sua azione antiage ed elasticizzante.
Cominciare la giornata facendo una buona colazione. Sedersi e godersi con calma una bella colazione è il miglior regalo che ci si possa fare per iniziare bene la giornata. E non solo perché così ci si predispone mentalmente ad affrontare con il piede giusto il proprio programma di attività quotidiano, ma anche perché una colazione completa e bilanciata fornisce l’energia necessaria ad affrontare il surplus di fatica che caratterizza la ripresa del lavoro dopo le ferie. Nella prima colazione ideale, ricorda l’Associazione lattiero casearia, non devono mai mancare latte o yogurt, perché forniscono i fosfolipidi, che agiscono in modo positivo sul tono dell’umore, sulle funzioni cognitive e sulla risposta allo stress. E, quindi, aiutano a combattere vuoti di memoria, difficoltà di concentrazione e cali di umore.
Tenersi attivi e in movimento. In vacanza si vive all’aria aperta e, spesso, ci si dedica a tante attività sportive. Una buona abitudine da portarsi a casa, e da conservare anche nella vita di ogni giorno. Camminare per recarsi al lavoro, andare in bicicletta, correre al parco o portare a spasso il cane sono abitudini che, se adottate con regolarità, aiutano a mantenere in forma il corpo e la mente. E dopo lo sforzo fisico, ci si può premiare con il più naturale ed economico degli sport drink, il latte: grazie al suo contenuto di acqua, carboidrati, proteine ed elettroliti, il latte è una valida alternativa ai tradizionali integratori salini e proteici.
Ristabilire il giusto ritmo sonno/veglia. Dopo settimane di vacanza in cui si sono fatte le ore piccole e si è dormito fino a tardi, è arrivato il momento di riabituare l’organismo a una vita più regolare e allineata ai ritmi della natura. Dormire bene e per il tempo necessario (sette ore a notte) è importante sia per la mente che per il fisico, dà una mano al cuore e permette di svegliarsi in forma e pronti per iniziare la propria giornata. Per tornare a fare sogni d’oro è importante fare una cena leggera e che includa gli alimenti (come i formaggi) che contengono il triptofano, l’amminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, il neurotrasmettitore celebrale che stimola il rilassamento. Una soluzione sempre valida per quei 12 milioni di italiani che faticano ad addormentarsi è bersi un bicchiere di latte o mangiarsi uno yogurt prima di coricarsi. Ancora meglio se si aggiunge un po’ di zucchero o miele, visto che favoriscono l’azione del triptofano sul sistema nervoso.
Adottare l’happy diet. Ossia portare in tavola più spesso gli alimenti che aiutano a contrastare i sintomi della “sindrome da rientro”. Come broccoli, pollo e salmone, che forniscono vitamina B12 e acido folico. O come cioccolato e formaggi, che apportano la vitamina D. Utile anche la banana, che contiene dopamina, l’ormone del buonumore che aiuta a combattere lo stress.
